初心者から上級者まで、レベル別の腹筋メニュー
最初に起動すると、ワークアウトウィザードでワークアウトの種類、レベル、クラシックA6Wかカスタムプランか、リマインダーの時刻を順に選びます。この自宅トレーニングアプリでは、プランを体力レベルと運動テンポに合わせて調整できます。
- 4つのレベル：初級は休憩が長い初心者向けの設定、中級は標準のA6W、上級は休憩が短く、超上級はシリーズ内の休憩がありません。
- カスタムレベル：レベルをコピーして、エクササイズ時間、休憩、サイクル間やシリーズ間の休憩、開始までの準備時間を自分で設定できます。
- カスタムプラン：14〜60日のプラン期間、1回あたり15〜95分の最大ワークアウト時間、3段階の負荷の上がり方を選ぶと、アプリが毎日のシリーズとサイクルを割り振ってオリジナルのプランを作ります。
- ワークアウトの種類：6つのエクササイズを1回ずつ順番に行うサイクルベースか、1つのエクササイズを決まった回数繰り返してから次へ進む繰り返しベースを選べます。
- エクササイズの設定：エクササイズ1、3、5は片脚を上げるごとに1サイクルか、両脚で1サイクルかを選べます。エクササイズ5は速い・遅いを選べます。

器具なしの運動：寝ながらできる腹筋
6つのエクササイズは、仰向けで上体を起こして腹筋を収縮させ、片脚または両脚を上げて静止するクランチの変形（足上げ腹筋）です。6種類の腹筋の内容は次のとおりです。
- エクササイズ1：片脚を上げて膝を直角に曲げ、両手を膝のあたりに添えて3秒静止し、反対の脚に替えます。
- エクササイズ2：同じ姿勢で両脚を上げます。
- エクササイズ3：両手を頭の後ろに置き、片脚ずつ上げます。
- エクササイズ4：両手を頭の後ろに置き、両脚を上げます。
- エクササイズ5：両手を頭の後ろに置き、両脚を床から少し浮かせて交互に曲げ伸ばす自転車こぎ（バイシクルクランチ、シザースキック）です。
- エクササイズ6：両手を頭の後ろに置き、両脚をまっすぐ伸ばしたまま上げます。
すべて仰向けのままで、ジャンプはありません。マンションでの筋トレで騒音や足音が気になる人にも向いています。脚を上げる動きで下腹も使います。マシンやダンベルは必要なく、床の上で寝ながらできる腹筋なので、自重筋トレを始めたい人にも初心者に優しい内容です。各エクササイズには詳細な説明、グラフィックガイド、アニメーションのエクササイズデモがあり、好きなエクササイズのデモだけを再生することもできます。最初のワークアウトの前に短いチュートリアルで流れを確認できます。

1回のワークアウトの流れ：音声に合わせて一緒に進める
「ワークアウト日」から今日のワークアウトを開始すると、カウントダウンのあとに音声が1番目のエクササイズを伝え、タイマーがレベルに合わせて静止と脚の切り替えを数えます。1サイクルが終わると短い休憩、シリーズの間にも休憩があり、最後のシリーズが終わると「ワークアウト終了」と聞こえます。その後のワークアウトサマリーに時間、シリーズ、サイクルが表示され、体重やウエスト、写真をその場で記録できます。42日間、毎日この流れで腹筋ルーティンを続けるだけです。

筋トレタイマーと音声案内（TTS読み上げ）
- エクササイズタイマーと休憩タイマーが静止、脚の切り替え、休憩を案内し、エクササイズ・サイクル・シリーズのカウンターで今どこまで進んだかがわかります。
- 音声ガイドが予定の回数をカウントします。アプリが体の動きを検知して数えるのではなく、決まったテンポを知らせる仕組みです。音声の代わりにビープ音も選べます。ビープ音は場面ごとに変えられ、自分の音声ファイルも使えます（無料版では一部の場面がデフォルトの音のみ）。エクササイズ、休憩、インターバルのカウントダウンは個別にオン・オフできます。
- 音声は「ワークアウト開始」「1番目のエクササイズ」「チェンジ」「休憩」「シリーズ終了」「ワークアウト終了」などを読み上げ、どのテキストも編集できます。
- 音声案内には、日本語の音声に対応したTTS（テキスト読み上げ）エンジンが端末に必要です。TTSエンジンによっては音声の生成にインターネット接続が必要です。
- 画面がオフになっても腹筋ワークアウトは続き、通知から一時停止と再開ができます。画面を常時点灯、縦画面・横画面・タブレットのレイアウトにも対応しています。
- 電話の着信時に自動一時停止できます（電話の権限が必要）。

腹筋は毎日やっていい？サボった日はどうする？
A6Wは休みの日がない毎日のプランなので、毎日のリマインダーで続けられるようにしています。「ワークアウトについて」には休んだときの再開ルールがあります。1日休んだら翌日は次の日から続行、2〜4日休んだら最後に完了した日をもう一度、それ以上休んだら休んだ日数の半分だけ戻ります（4日休んだら2日戻る）。筋トレをサボった日があっても、どこから再開するか迷いません。

1日の腹筋は何分？ネット接続は必要？
1日の時間はシリーズと回数に合わせて伸び、最初は短く、後半ほど長くなります。レベルが上がるほど休憩は短くなります。カスタムプランでは1回の最大時間を15〜95分の間で決められ、アプリがその範囲で毎日のシリーズとサイクルを組みます。ワークアウト自体は端末の中で動きます。広告、分析、一部のTTSエンジンの音声生成にはインターネット接続を使います。

トレーニング日誌と体重記録
「ワークアウト日」で完了した日と次のワークアウトを確認できます。ワークアウトが終わるたびに、時間、シリーズ、サイクルがワークアウトサマリーに残るので、筋トレ記録として毎日の積み重ねを振り返れます。完了した日が増えていくのが見えると、モチベーションの維持にも役立ちます。「ワークアウトの進捗」ではプラン全体の進み具合を確認できます。
- 体重記録とウエスト記録：体重とウエストを入力し、グラフで変化を確認できます。単位はkg、ポンド、ストーン、cm、インチから選べます。食事の記録機能はありませんが、ダイエット記録として体重とウエストを残したい人にも使えます。
- ビフォーアフター写真：ワークアウト日に写真（端末のカメラで撮影）を追加し、「すべての写真」で一覧表示、写真の比較で2枚を並べて見られます。筋トレ記録の写真は端末内にのみ保存されます。
- 複数のプラン：いつでも新しいプランを始められ、今のプランは履歴に保存されてあとから再開できます。

続けるための習慣化サポート
リマインダーは好きな曜日と時刻に設定でき、スヌーズ（15分・30分）や今日はスキップも選べます。完了した日やプランの進捗を画像にしてSNSで共有（Facebook、Instagram、Twitterなど）したり、ファイルに保存したりできます。ワークアウト履歴と設定はファイルにバックアップでき、機種変更のときは新しい端末にファイルを移して復元できます。腹筋を毎日継続して、宅トレ習慣やフィットネス習慣づくりに。

シックスパックを目指す人へ
腹筋を割る方法を探している人、シックスパックを目指す人、お腹周りの筋トレを毎日の習慣にしたい人に、A6Wは決まった腹筋メニューを毎日用意します。女性も男性も同じプランで始められます。42日間のチャレンジは、継続するための仕組みと考えてください。結果は体質、食事、ほかの活動によって変わります。A6Wは腹筋そのものを鍛えるプランで、お腹痩せや脂肪燃焼のためのプランではありません。腰痛や健康上の不安がある場合は、始める前に医師に相談してください。

無料版とPRO
この腹筋アプリは、42日間のプラン全体、すべてのレベル、音声案内、記録、リマインダーを広告付きで無料で使える宅トレアプリです。PROは1回だけの買い切り購入（サブスクリプションではありません）で、広告がなくなり、ダークモード、エクササイズの順序の変更、カウントダウンのビープ音の選択、音声とビープ音の音量レベル（メディア、アラーム、通知、着信）の変更、分析のオフが使えるようになります。

今日の1日目から、42日間のプランを始めましょう。