最初のトレーニングは判定ではなくテストです。できるだけ腕立てをすれば、その回数を基準にプログラムが組まれます。初心者は2〜3回のセットから、すでに鍛えている人はもっと上から始まります。

仕組み:
• 短い体力テストでプログラムがあなたのレベルに適応
• 週3回、1回10〜15分のトレーニングで負荷が少しずつ上昇
• カスタマイズできる自動休憩タイマー
• トレーニングを忘れないためのリマインダー
• 詳細な統計: セット数、時間、カロリー、進捗グラフ

腕立て伏せカウンターと筋トレ記録
セットごとに回数、休憩時間、消費カロリーが記録されます。カウンターは腹筋運動、スクワット、懸垂、ディップスでも同じように動くので、1つの記録アプリでトレーニング全体をカバーできます。

1つのアプリに11のプログラム:
• 腕立て伏せ100回
• 腹筋運動200回
• スクワット200回
• 懸垂20回
• プランク10分
• ベンチディップス150回
• ディップ100回
• レッグレイズ150回
• ランジ150回
• バーピー50回
• 縄跳び5分

種目: 腕立て伏せ、プッシュアップ、腹筋運動、スクワット、懸垂、プランク、ディップス、ベンチディップス、レッグレイズ、ランジ、バーピー、縄跳び。

腹筋、体幹、そして筋力
腹筋運動、レッグレイズ、プランクは腹筋と体幹を鍛えます。腕立て伏せ、ディップス、懸垂は上半身の筋力をつくります。スクワットとランジは下半身を担当し、縄跳びは有酸素運動になります。自宅でできる腹筋トレーニング、器具なしの筋力トレーニング — プログラムは1つずつ進めても、複数を並行して進めてもかまいません。統計はプログラムごとに別々に記録されます。

チャレンジに挑戦
6週間は、最後までやり切るには十分短く、何かを変えるには十分長い期間です。腕立て伏せチャレンジから始め、準備ができたらプランクチャレンジを加え、スクワットチャレンジやディップス100回で仕上げましょう。どのチャレンジも、期限と目標がはっきり決まった課題です。

こんな方に
初めての懸垂や、初めての腕立て20回を目指す初心者の方に。長いブランクから再開する方に。ジムの会費ではなく、わかりやすいプログラムで自宅トレーニングをしたいすべての方に。男性も女性も同じプログラムを進めます。数字は性別ではなく、あなたのテスト結果から決まります。

Health Connect連携:
• トレーニングはHealth Connectに保存されます
• プロフィールデータ（身長・体重・年齢・性別）で正確なカロリー計算が可能です

Premium:
• 11のプログラムすべてを利用可能
• オリジナルワークアウトやサーキットトレーニングの作成
• アカウント同期 — 機種変更してもデータは失われません

オフラインでも動作します。今日始めるのにアカウントは必要ありません。

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